Диета КОТ > Метод КОТ > Рекомендации

Рекомендации

Советы наших диетологов

Мы искренне рекомендуем Вам внимательно ознакомится с советами наших диетологов, чтобы избежать возможных ошибок, сделать программу правильно и получить максимально эффективный результат без вреда для здоровья.

РЕЖИМ

  • Обязательно употребляйте каждый день то количество продуктов КОТ, которое предписано в меню. Это необходимо, чтобы защитить Ваш организм снижения обмена веществ и «блокировки» похудения, поддерживать активное сжигание жировых запасов и избавить от чувства голода.
  • Если Вы не съели продукт КОТ вовремя, съешьте его в течение дня (можно 2 сразу) или вечером за несколько часов до сна.
  • Старайтесь точно следовать рациону. Нарушение предписаний меню ломает процесс перестройки и нормализации обмена веществ, который  идет во время программы.
  • Утром обязательно завтракайте. Завтрак «запускает» обмен веществ, дает энергию для начала нового дня, повышает активность, работоспособность и настроение.
  • Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часов, даже если нет чувства голода,  чтобы поддерживать высокий уровень обменных процессов.
  • Для удобства можете менять местами обед и ужин, а со второго этапа завтрак и второй завтрак.
  • Контрольное взвешивание каждый 1-й день новой недели, утром, перед завтраком. Заносите результат в таблицу «вес» напротив предыдущей.

ПРОДУКТЫ

  • Следите за количеством разрешенных продуктов в порции. Выбирая продукты, смотрите состав на этикетке – в них не должно быть сахара и фруктозы.
  • Можно использовать некалорийные подсластители, например сукралозу. Сахарозаменители типа фруктозы, сорбита, ксилита и т.п. не подходят для диеты. Они содержат калории, но только в 1.5 раза меньше, чем сахар.
  • Если Вы оказались в ресторане или в гостях выбирайте блюда с разрешенными продуктами: нежирное мясо, рыба, овощи, заправленные оливковым маслом.
  • На 1-м и 2-м этапах алкоголь исключен, т.к. препятствует сжиганию жиров. На 3-м можно красное сухое вино: женщинам – 1 бокал в день, мужчинам – 2 бокала в день.
  • Пейте не менее 1.5 л жидкости в день для  выведения продуктов расщепления жиров. Лучше зеленый или травяной чай, кофе — не более 2-х чашек.

СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

  • Для обычных продуктов: на пару, вареные, запеченные, тушеные, гриль, вок, в фольге, жареные на антипригарной сковороде, в микроволновой печи.
  • Избегайте соусов и заправок, содержащих сахар и жиры.
  • Для приготовления блюд можете смешивать продукты КОТ с разрешенными продуктами, не забывая о их общем количестве в дневном меню.
  • Не подвергайте продукты КОТ длительной термической обработке, не кипятите — они потеряют полезные свойства и вкусовые качества.
  • Завтраки и десерты КОТ перед употреблением лучше поставить в холодильник на 5-10 мин.

ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ

  • Во время программы обязательно принимайте витамино-минеральный комплекс. Курящим желательно добавьте витамин С до  1 г/день.
  • Принимайте Омега-3, она способствует нормализации жирового обмена.
  • Для улучшения работы кишечника — Магний 300-600 мг/день.
  • При повышенной тяге к сладкому – Хром 30-60 мкг/день.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Для эффективного похудения важно ходить пешком не менее 40 мин. в день.
  • Полезны   плавание, аэробика, велосипед, беговая дорожка.
  • Физические нагрузки должны быть адекватными, повышенные нагрузки не рекомендуются.
  • При активной физической нагрузке, перед тренировкой лучше употребить батончик КОТ за 1 час до тренировки.